Saber como respirar durante a corrida é essencial para ir mais longe sem perder o fôlego.
Embora pareça ser uma atividade automática, entender a dinâmica da sua respiração durante a corrida pode ser a virada de chave para alcançar um novo recorde ou para deixar de “quebrar” no meio do corre. Para isso, vamos explorar algumas técnicas que podem contribuir para mais eficiência e resistência nos treinos.
A corrida é um verdadeiro teste para o corpo inteiro: Os pulmões garantem o suprimento do oxigênio necessário, enquanto o coração bombardeia o sangue rico em oxigênio para os músculos ativos. Esses músculos não apenas impulsionam o corpo adiante, mas também absorvem e protegem o corpo do impacto constante. À medida que a intensidade da corrida aumenta, a demanda por oxigênio cresce e a respiração acelera. Essa intensidade pode levar a falta de ar e ao temido "quebrei!" no meio do treino. Portanto, entender e otimizar a respiração para diferentes tipos de treino é essencial para alcançar uma mlehor performance.
3 Técnicas de Respiração para Potencializar sua Corrida
Respiração Profunda: Aumente a sua capacidade Pulmonar
A respiração diafragmática fortalece os músculos que controlam a respiração, permitindo a captação de mais ar ao inspirar. Para treinar, deite-se de costas, inspire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões, e depois solte o ar de forma lenta e controlada. Com o tempo, essa técnica faz com que seu corpo “aprenda” a usar o oxigênio de forma mais eficiente e evita algumas dores laterais incômodas que podem aparecer durante a corrida.
Respiração Alternada: Mais desempenho em Sprints
Alternar a respiração entre o nariz e a boca é uma técnica eficaz para otimizar o desempenho durante a corrida. Essa alternância permite uma troca de ar mais rápida, que é especialmente benéfica em treinos de alta velocidade. A inspiração pelo nariz faz a filtragem do ar e o aquece antes que ele entre nos pulmões, enquanto expirar pela boca facilita a liberação rápida desse ar, evitando a falta de fôlego. Em sprints, onde a demanda por oxigênio é alta, essa técnica permite que os corredores mantenham um ritmo constante e mais confortável.
Respiração Ritmada: Sincronize seus Longões
Sincronizar a respiração com seus passos pode aumentar a eficiência da sua corrida, ajudando a distribuir melhor o oxigênio pelo corpo. Uma forma simples de aplicar essa técnica é inspirar durante dois passos e expirar em outros dois. Esse método, conhecido como respiração ritmada, reduz o impacto repetitivo que os pés causam no chão, diminuindo o estresse nas articulações e promovendo uma corrida mais estável. Além disso, ao coordenar a respiração com o ritmo dos passos, o corredor evita a fadiga precoce e melhora o controle da respiração, especialmente em longas distâncias.
A Importância da Prática
Incorporar técnicas de respiração na corrida é um dos principais passos para todo corredor que busca melhorar sua performance. Com o tempo certo e prática, controlar a respiração se torna intuitivo, permitindo alcançar novos desafios com mais confiança. Os passos se tornam mais leves e você chega mais longe.
Lembre-se: A corrida é uma jornada. Então, saia, sinta o vento no rosto e o esforço do seu corpo, E claro, aproveite o corre!